Pszichológus Pasi

Life.hu – A Pszichológus Pasi: a burnout szindróma

Szerző: Tóth Dániel

Túlhajszoltság, megbecsülést nélkülöző környezet és stressz – bizonyos munkakörökben általánosnak mondható a szaknyelven burnout szindróma, vagyis a kiégés, amely minden második vagy harmadik embert is érinthet. De mik a tünetek, mi váltja ki, és van-e rá megoldás? A Pszichológus Pasi megmondja.

Akár egy háborús övezet

Biológiailag a stressz a túlélést szolgálja: őseink nem is éltek volna túl másképp bizonyos helyzeteket nélküle. Ám a mai kor emberénél egészen másképp jelenik meg a stressz, ami rövid távon még nem jelenthetnek problémát, ugyanakkor heti 40 vagy több órában már olyan megterhelést jelenthetnek a szervezetnek, amely már-már a háborús övezethez hasonlítható.

Forrás: Dreamstime

 

Az emberi psziché azonban nem erre van kódolva: a folyamatos munkahelyi konfliktusok, az agresszív főnök, a sokszor teljesíthetetlen elvárások és a dühös ügyfelek mind-mind egy-egy stresszfaktort jelentenek, amelyekösszeadódva „kiégetnek,” és lecsapják azt a bizonyos áramkört. Veszélyes továbbá az is, ha a sok munka miatt teljesen megszűnik a magánélet, és már alvás helyett is a megoldandó problémák körül jár az agya, esetleg meghasonul, és olyan munkát végez, amellyel morálisan nem ért egyet. Ezek mind hozzájárulhatnak a testi és lelki kimerüléshez.

Altató, kávé és alkohol

A burnout nem egyik pillanatról a másikra alakul ki. Az egészséges ember idővel lenyugszik, ha felbosszantják, ha elfárad, másnapra kipiheni magát, ám ha tartósan veszít a motiváltságából, egyre jellemzőbbé válik az ingerlékenység, a pesszimizmus, a cinizmus és a hiábavalóság érzése. 

Tünet lehet továbbá, ha a munkakedv mellett az életereje és -kedve is megcsappan az illetőnek, romlik a koncentrációs képessége, egyre többet betegeskedik, a nassolásba, az evésbe menekül, altatót kell szednie ahhoz, hogy pihenni tudjon, egyre több kávét és/vagy alkoholt fogyaszt, és egyre többször fordul meg a fejében a gondolat, miszerint nem is lenne rossz, ha vége lenne az egésznek. Mindezek már komoly gondot jeleznek, és azonnali segítségért kiáltanak.

Forrás: Thinkstock

Alakítsd át, formáld át!

A kiégés szinte észrevétlenül tud kialakulni, akár hetek, hónapok vagy évek alatt. A felismerés, majd az ezt követő tudatosítás és életvezetési irányváltás pedig kulcsfontosságú lehet.

Kapcsolj ki
A kimerülés oka a pihenés, kikapcsolás hiánya. Ez testi, lelki és mentális szinten egyaránt értendő. Időt kell rá szánni, ha magától nem megy, akkor meg kell tanulni: relaxálj, meditálj, jógázz, vagy vágj bele valamilyen új hobbiba, ami teljes mértékben kikapcsol.

Kapcsold ki
Munka után már ne olvass céges e-maileket, és ne vedd fel a telefont! Állíts fel határokat, ezek kellenek ahhoz, hogy tudj pihenni és kikapcsolódni.

Légy tudatos
Vedd észre, hogy mire van szükséged, és milyen lehetőségek vannak körülötted. Ha mindezt tudatosítod magadban, számos dolgon tudsz változtatni.

Forrás: Thinkstock

Változtass! 
Ha tudsz, és szükségét is érzed, akkor ne félj változtatni – legyen szó szokásról, attitűdről, vagy akár munkahelyről is. Kérj segítséget, tanulj a kommunikációs, stressz- és konfliktuskezelési készségekről! Fejleszd magad, hogy később ugyanezekhez a problémákhoz másképp tudj hozzáállni.

Érdemes odafigyelni nem csupán magunkra, hanem egymásra is, és ha észrevesszük a jeleket, akkor ne féljünk lépni, vagy segítséget kérni. Egy jó szakember, mint például egy pszichológus segíthet felmérni a probléma forrását, mértékét.

 

Az eredeti cikket itt olvashatod!

Ez a weboldal cookie-kat (sütiket) használ azért, hogy weboldalunk használata során a lehető legjobb élményt tudjuk biztosítani. A weboldalunkon történő további böngészéssel hozzájárul a cookie-k használatához. További információ

A sütik kezelésére vonatkozó EU-s irányelvek előírják, hogy az adott honlap látogatóiról csak előzetes, megfelelő tájékoztatással társított, egyértelmű és önkéntes hozzájárulásukkal lehet adatokat gyűjteni. A süti egy olyan információ csomag, melyet az internet böngészése során a szerver hoz létre és egy ún. időpecsét alapján egy előre meghatározott ideig tárolódik a felhasználó gépén. Jellemzően olyan honlap látogatási információkat, mint a böngészési előzmények, érdeklődési kör, de tárolhat jelszavat és webshop esetében bevásárlókosár tartalmat egyaránt. A sütikben tárolt adatok alkalmasak a visszatérő vagy az oldalon már regisztrált látogató beazonosítására, így az általuk preferált információk és előzmények alapján támogatják azokat a weboldal szolgáltatásokat és funkciókat, melyek a látogatót leginkább érdekelhetik, így képesek a felhasználói élmény növelésére.

Bezárás